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      面對留學新壓力 學子如何緩解?

      吳天琪

      2018年10月11日04:43  來源:人民網-人民日報海外版
       

        留學時,陳楚怡在朋友的陪伴與幫助下,很快融入到當地生活中。上圖為陳楚怡(左三)參加朋友畢業典禮合影。

        新學期已經開始,新一批留學生正在逐漸適應全新的留學生活。異國他鄉,初來乍到……他們面臨著全新的壓力。而這個過程,每個海外學子都曾經歷過。讓我們且聽過來人怎么說。

        

        被忽視的留學壓力

        其影響不容小覷

        “一個人背井離鄉,來到一個完全陌生的環境,我經常感到孤獨。”范雨楠(化名)曾就讀于英屬哥倫比亞大學計算機與統計專業。回憶起留學時光,她感慨萬千,“那時,我身邊沒有熟悉的朋友,也沒有給我引路的人,很多事情都要自己去摸索著解決。一個人找房子、一個人搬家、一個人吃飯,甚至一個人去醫院看病。之前這些事情還有父母、朋友陪伴幫忙,現在一下子全都交給了自己。”

        “在那段時間里,我經常會哭。”

        初到異國他鄉,孤獨感如影隨形。此時,學子往往心理壓力很大。但若讓孤獨、焦慮等負面情緒長期積累而不加以調整和緩解,則會產生更多問題。

        就讀于美國紐約州立大學奧巴尼分校心理專業的陳楚怡說:“剛來美國時,我尤其不適應這里的飲食習慣。沒有了父母的照顧,自己也不會做飯,我每天就買美式中餐隨便吃點。這種簡單又粗糙的生活,讓我有時會反思自己究竟適不適合出國。”

        留學壓力,包含了學業壓力、環境壓力、交流壓力和生活壓力。對于一個初出國門的學子來說,這些壓力常常在放下行李箱后,就接踵而至。

        學會面對孤獨

        培養獨立意識

        那大家又是怎么度過這段時光的呢?許多學子認為,此時正視遇到的壓力,將壓力化為動力,采取積極的方式化解不適應才是明智的選擇。“后來我開始主動參加活動,不再一個人悶著。由于我性格比較外向,所以很快交到了一些朋友。我比較喜歡戶外運動。當覺得孤獨的時候,我就跟朋友們聊聊天、聚餐,一起爬山。有時候我也經常一個人戴上耳機出去跑步,或者在健身房里待上兩三個小時。運動起來就會暫時忘掉生活中的壓力和孤獨。”范雨楠說。

        “我們要向拖延癥說‘不’。一切盡早做,壓力自然會小很多。充足的時間是解決問題的基礎。拖延癥會導致本來有充足時間準備的事情變得倉促,壓力也會隨著解決問題的時間縮短而增加。”就讀于美國明尼蘇達大學經濟學專業的崔庭瑋說。

        學業壓力首當其沖

        積極融入比只做“乖乖女”更有效

        留學在外,學習模式和考核制度與國內有很大不同。不同國家、學校甚至專業都有自己的規則制度。提前了解好即將就讀院校的教學模式,做好充分的準備對學子來說尤為重要。

        需要注意的是,面對這些留學特有的壓力,有的同學依然沿用國內的學習方法,幻想著只要踏實勤奮地沉浸在學習中,那些難題就會逐漸遠去。這種“乖乖女”式處理方式比較被動,因而常常達不到緩解壓力的最終訴求。

        學業壓力很大一部分產生在“聽不懂”上。在課堂上,老師會用當地語言授課,這對學子的語言能力要求很高。陳楚怡說:“雖然通過了托福,但我上課仍很難聽懂,筆記也記得較差。于是我買了一個錄音筆,上課錄音,課后再慢慢地細聽。雖然很耗時,但是漸漸地,聽懂課程內容對我來說就沒那么困難了。另外,國外考試幾乎每周都有,而且每個老師都有自己的考試制度。有的老師是每節課都會有考試,有的則是突擊考試。這就需要我們熟悉每個老師的考核要求和方式,注重日常的學習,以應對各種考核。”

        范雨楠說:“我學的是計算機專業。隨著學習的深入,課程難度也逐漸提高。但我會不斷調整自己的心態,課外多花些時間學習,有不懂的就問老師和同學,盡量不讓自己掉隊。國外選課比較自由,課表可以按照自己的作息習慣制訂,‘早起型’和‘晚睡型’都能按照自己的情況做合理安排。”

        越過語言交流障礙有啥高招?

        多參加活動、融入當地環境

        “剛來的時候,恨不得用手語和別人交流。”陳楚怡回憶道。

        語言障礙在留學初始階段普遍存在。哪怕通過了托福、雅思考試,甚至取得了高分,但要進行流利的口頭交流仍需學習。

        范雨楠認為,留學期間,學子需不斷鍛煉自身的語言應用能力。她說:“在國外待的時間越長,就越能在外語水平進步的同時,體會到真正掌握它有多難。提高語言水平不僅包括要適應某些老師帶口音的英語,也包括熟悉日常口語交流中用到的俚語和簡化語,還要區分口語和書面語……只有這樣,才能避免因為措辭不當而在作業上丟分。”

        要解決語言交流障礙問題,學子們的共識是首先要樹立自信心,敢于張口,變被動為主動。“我認為,‘自信’是克服語言障礙的最好方法。表達的時候不要擔心自己會出錯,只管自信地去說,能讓對方明白你的意思就達到了首要目的。”崔庭瑋說。

        “一開始,無論是點菜還是去辦銀行卡,我因為怕別人聽不懂而不敢開口說話。后面實在沒辦法,才鼓起勇氣和同學聊天,比如約同學一起去圖書館復習。時間久了,我驚喜地發現自己說起話來流利多了。”陳楚怡回憶說。

      (責編:袁勃)

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